[필라테스 동작: 스완다이브] 부산대필라테스/부산대대구필라테스/장전동필라테스/장전동기구필라테스/부곡동필라테스/부곡동기구필라테스

안녕하세요 회원님~ 회원님 건강지킴이가 부산대 필라테스 오월 에피라티스입니다~!

점점 추워지는 날씨와 무거워진 상의로 인해 어깨가 움츠러드는 이번 겨울!회원님은 겨울을 잘 준비하고 계신가요?오늘 부산대 필라테스에서는 척추 기립근을 강화시켜 어깨부터 등, 허리, 후면 엉덩이에 자극을 주면서 탄탄하고 아름다운 뒷모습을 완성할 수 있는 스완다이브 동작을 준비해봤습니다~!스완다이브 동작은 백조가 다이빙을 하는 듯한 모습을 닮았다고 해서 붙여진 필라테스 동작 중 하나로 매트부터 레포머, 바렐, 체어 같은 모든 기구에서 할 수 있는 동작인데 기구마다 다른 느낌을 느낄 수 있는 필라테스 동작입니다 그럼 부산대학교 필라테스 혜인 강사님과 함께 동작 들어가 볼까요~?스완다이브 본 동작 전 엉덩이 근육을 활성화시키면서 하나하나 해볼게요~! HIP EXTENSION

스완다이브 동작 전 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 동작 중 하나입니다. 체어시트에 엎드려 두 다리를 골반 높이까지 들어 올립니다. 척추를 길게 펴면서 부산대학교 필라테스에서 배운 흉곽호흡법으로 복부와 허리에 힘을 주어 허리에 통증이 발생하지 않도록 합니다. 이때 다리 바깥 둘레가 풀리지 않도록 엉덩이에 힘을 유지하면서 다리를 들어 허리가 부러지지 않도록 동작 범위를 조절해주세요! 스완

어깨 아래에서 손목이 닿을 수 있도록 페달을 누르면서 엎드리게 됩니다 골반을 바닥에 꾹 눌러주고 다리는 외근을 유지한 상태에서 골반 높이까지 올려줍니다 기립근을 사용하여 페달을 가볍게 들어 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 합니다 마시는 호흡에 발끝에서 머리까지 길어지게 펴고 내쉬는 호흡에 시선을 올리면서 상체를 세우겠습니다 허리가 부러지지 않도록 복부 힘에 집중하고 등만 신전할 수 있도록 집중합니다 다시 마시는 호흡으로 정수리에서 발끝까지 서로 멀어지는 느낌으로 천천히 내려옵니다.스완다이브

자, 부산대 필라테스와 모든 준비 동작을 마치고 스완다이브 동작을 같이 들어가 볼까요~?스완의 자세를 유지하면서 마치 오뚝이처럼 온몸을 앞뒤로 락킹시키는 동작입니다.

등뒤 기립근과 어깨뼈사이 엉덩이근에 힘을 유지하고 스완자세를 유지하며 내쉬는 호흡으로 다리를 뒤로 뻗으면서 들어올려줍니다 자연스럽게 상체가 아래로 내려가면서 페달을 누를 수 있도록 합니다

마시는 호흡으로 정수리를 앞, 위로 뻗으면서 상체를 올리고 다리를 숙여 페달을 올리도록 합니다 전신을 앞뒤로 락킹하는 동안 시선이 바닥으로 떨어지지 않도록 주의하면서 스완 자세가 느슨해지지 않도록 주의합니다

오늘은 이렇게 부산대 필라테스와 함께 스완의 심화 동작인 스완다이브 동작을 배웠습니다!자칫 어렵게 느껴지겠지만 부산대 필라테스에서 배운 호흡법과 근육의 움직임을 잘 인식하고 동작하면 뒷모습 라인에 매우 효과적인 동작이니 꼭 따라해보시길 추천드립니다. 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국

오월아 필라테스 부산광역시 금정구 부산대학로49번길 7 영빌딩 4층 예약

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https://www.youtube.com/shorts/peFBCQz_m2k