[영등포역 필라테스] 점점 늘어나는 옆구리살 뭐가 문제냐고?

리본필라테스 구로신도림점 서울특별시 구로구 경인로 572 4층 리본필라테스 구로신도림점

안녕하세요! 영등포역 필라테스입니다.뚝뚝 떨어지는 기온에 이불 속에만 있고 싶으신 분!여기 집중해주세요!오늘은 점점 늘어나는 옆구리살을 없애기 위해 노력해야 할 것들을 알아보려고요~ 옆구리 살, 뱃살 빼고 싶어요?그럼 뭐부터 시작하면 되는지 한번 알아볼까요?

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뱃살의 원인

복부비만의 원인은 여러 가지 원인이 있는데 그 중에서도 잘못된 습관 때문에 생길 수 있습니다.잘못된 습관으로는 음주, 흡연, 간식, 야식, 불규칙한 수면, 운동부족 등 여러가지가 있습니다.:)탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 먹는 것은 복부에 살이 찌는 주범입니다.또 스트레스도 주범 중 하나인데요!스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 식욕을 증가시키고 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.이외에도 노화와 함께 근육량 부족으로 지방이 쌓여 옆구리 살이 늘어날 수 있다는 점! 영등포역 필라테스

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지방을 줄이기 위한 방법

건강한 식단으로 식사하기, 심혈관&국부운동하기, 하루에 적어도 8시간은 자신의 물을 많이 마시기, 해독주를 너무 많이 마시지 않기, 음식을 먹을 때는 꼭꼭 씹어 먹기, 옆구리 지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 식습관이 가장 중요합니다!!고단백, 저지방 식단을 유지하는 것이 중요합니다.단순 탄수화물이 들어간 당분과 지방 함량이 높은 음식을 섭취하게 되면 인슐린 수치가 급격히 증가하여 칼로리가 지방으로 저장되고, 이 과정에서 뱃살이 늘어날 수밖에 없습니다.따라서 첫 번째로 채소, 통곡물, 자연식품 섭취를 늘립니다.둘째, 내장지방을 저장하는 술을 마시지 않습니다.셋째, 칼로리에만 너무 집중하지 말고 필수 영양소인 단백질 위주의 식단을 짜보겠습니다.(단백질은 포만감을 높여주는 영양소 중 하나)

출처: 구글 이미지영등포역 필라테스 복부, 옆구리 지방 제거 운동법옆구리 지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 정말 중요합니다.조깅, 수영, 사이클링, 근력 운동, 복부 근육 트레이닝 등이 있습니다.그럼 운동법을 몇가지 볼까요??1. 사이드 벤드제 옆구리 살을 태울 수 있는 동작입니다.이동작은 우리가 잘 사용하지 않는 측면 근육을 활성화시켜 코어 안정성, 척추 가동성 향상 복부 근육 강화에 도움을 주는 운동입니다.※주의사항 ※귀부터 발끝까지 자신의 몸이 곧게 되도록 목이 너무 나오거나 골반이 뒤로 떨어지지 않도록 주의하십시오.2. 싱글 레그이동작은 복부 근육과 고관절 굴곡근까지 함께 강화할 수 있는 동작입니다.매트에 테이블탑 자세로 눕습니다.숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 오른발을 비스듬히 뻗습니다.다시 숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 오른발은 제자리와 반대 다리를 뻗습니다.※주의사항 ※다리를 뻗을 때 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 발을 너무 바닥 쪽으로 숙이지 않아요.3. 크리스 크로스이 동작은 측면 근육 외에 제 복사근을 함께 강화할 수 있는 운동입니다.매트에 테이블탑 자세로 눕습니다.자신의 몸을 비스듬히 들어 올리고 복부 근육을 사용하여 서로 반대 방향의 팔꿈치와 무릎이 맞닿도록 동작합니다.※주의사항 ※이때도 과도한 요력과목 근육의 힘으로 상체를 들어올리는 것이 아니라 상복부와 측면 근육을 이용하여 동작을 진행할 수 있도록 합니다. 신진대사를 건강한 상태로 유지하고 지방을 태우기 위한 가장 좋은 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다.영등포역 필라테스복부지방은 미관상을 넘어 건강에 관한 문제입니다! 운동으로 지방을 태우는 것은 심혈관 관련 장기를 건강하게 유지하기 위한 가장 좋은 방법이라고 합니다.리본 필라테스 구로 신도림점에 있는 전문 강사들과 함께 다이어트를 시작해보는 건 어떨까요?궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!