집에서 뱃살빼기 운동 알려드릴게요 집에서 뱃살빼기 운동 알려드릴게요
네이버 운동레저 인플루언서 @셀리나 입니다. 밖에서 운동하기 힘든 요즘 집에서 쉽게 할 수 있는 여성, 남성, 뱃살 빼는 운동 정보를 알려드리려고 합니다. 암워킹, 마운틴 클라이머, 점프 스쿼트 3가지 운동을 준비했습니다! 이 운동들은 버피 테스트만큼이나 효과적인 전신 운동으로 유산소뿐만 아니라 근력 운동도 가능하기 때문에 한 번에 두 마리 토끼를 잡을 수 있고 뱃살을 줄이는 데 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 암워킹 네이버 운동레저 인플루언서 @셀리나 입니다. 밖에서 운동하기 힘든 요즘 집에서 쉽게 할 수 있는 여성, 남성, 뱃살 빼는 운동 정보를 알려드리려고 합니다. 암워킹, 마운틴 클라이머, 점프 스쿼트 3가지 운동을 준비했습니다! 이 운동들은 버피 테스트만큼이나 효과적인 전신 운동으로 유산소뿐만 아니라 근력 운동도 가능하기 때문에 한 번에 두 마리 토끼를 잡을 수 있고 뱃살을 줄이는 데 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 암워킹
팔 걷기는 이름 그대로 팔로 걷는 운동을 말합니다. 자신의 체중을 100% 이용하여 운동하는 동작 모두 비만자에게 효과적인 운동입니다. 팔걷기는 유산소 운동 효과와 근력 운동 효과를 모두 얻을 수 있기 때문에 더 빠른 지방 감소 효과와 코어 복부 운동이 되어 여성 남성의 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팔 걷기는 이름 그대로 팔로 걷는 운동을 말합니다. 자신의 체중을 100% 이용하여 운동하는 동작 모두 비만자에게 효과적인 운동입니다. 팔걷기는 유산소 운동 효과와 근력 운동 효과를 모두 얻을 수 있기 때문에 더 빠른 지방 감소 효과와 코어 복부 운동이 되어 여성 남성의 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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팔걷기 운동방법 1. 양발을 어깨너비보다 조금 넓게 선 후 몸을 숙여 손바닥으로 바닥을 받칩니다. 2. 손으로 걷듯이 앞으로 이동하여 어깨와 팔이 일직선이 되는 지점에서 1~2초 머물다가 다시 뒤로 이동하여 돌아옵니다. 팔걷기 운동방법 1. 양발을 어깨너비보다 조금 넓게 선 후 몸을 숙여 손바닥으로 바닥을 받칩니다. 2. 손으로 걷듯이 앞으로 이동하여 어깨와 팔이 일직선이 되는 지점에서 1~2초 머물다가 다시 뒤로 이동하여 돌아옵니다.
출처 @livestrongwomen / 암 워킹 출처 @livestrongwomen / 암 워킹
10회 1세트, 3세트 정도 반복합니다. 마운틴 클라이머 10회 1세트, 3세트 정도 반복합니다. 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 이름처럼 산을 오르는 것처럼 움직이는 형태의 운동입니다. 마운틴 클라이머는 이름처럼 산을 오르는 것처럼 움직이는 형태의 운동입니다.
마운틴 클라이머는 상체와 하체의 여러 근육을 사용하여 역동적인 동작을 하는 전신 운동입니다. 유산소 운동의 효과와 함께 근력 훈련도 가능하여 단시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 마운틴 클라이머를 올바르게 수행한다면 코어 근육을 강화하고 복부 주변의 지방을 줄이는 데 도움이 되고 남자 여자의 뱃살을 줄이는 운동으로 추천하고 싶습니다. 마운틴 클라이머는 상체와 하체의 여러 근육을 사용하여 역동적인 동작을 하는 전신 운동입니다. 유산소 운동의 효과와 함께 근력 훈련도 가능하여 단시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 마운틴 클라이머를 올바르게 수행한다면 코어 근육을 강화하고 복부 주변의 지방을 줄이는 데 도움이 되고 남자 여자의 뱃살을 줄이는 운동으로 추천하고 싶습니다.
마운틴 클라이머 운동방법 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 합니다. 2. 복부에 긴장상태를 유지하고 한쪽 다리의 무릎을 높이 찬다고 생각하고 가슴 쪽으로 끌어옵니다. 3. 일정한 속도로 두 다리를 바꾸면서 무릎이 가슴 쪽으로 향하도록 당겨주시기 바랍니다. 마운틴 클라이머 운동방법 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 합니다. 2. 복부에 긴장상태를 유지하고 한쪽 다리의 무릎을 높이 찬다고 생각하고 가슴 쪽으로 끌어옵니다. 3. 일정한 속도로 두 다리를 바꾸면서 무릎이 가슴 쪽으로 향하도록 당겨주시기 바랍니다.
출처 @PureGymVideo / 마운틴 클라이머 출처 @PureGymVideo / 마운틴 클라이머
15회 1세트, 3세트 정도 진행합니다. 점프 스쿼트 15회 1세트, 3세트 정도 진행합니다. 점프 스쿼트
점프 스쿼트는 이름 그대로 스쿼트에 점프 동작을 추가한 운동입니다. 점프를 하고 착지를 하게 되면 체중이 많이 나가는데 고관절과 무릎을 접어서 그 에너지를 받아서 다시 하체의 힘을 이용해서 강하게 올라오기 때문에 하체에 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 점프 스쿼트 동작은 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 복근, 팔근육까지 전신운동이라고 보시면 됩니다. 점프를 추가하면서 유산소 운동의 효과까지 얻어 단시간에 많은 칼로리 소모가 가능합니다. 여성, 남성, 전신지방, 뱃살을 줄이는 운동으로 추천하는 운동법입니다. 점프 스쿼트는 이름 그대로 스쿼트에 점프 동작을 추가한 운동입니다. 점프를 하고 착지를 하게 되면 체중이 많이 나가는데 고관절과 무릎을 접어서 그 에너지를 받아서 다시 하체의 힘을 이용해서 강하게 올라오기 때문에 하체에 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 점프 스쿼트 동작은 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 복근, 팔근육까지 전신운동이라고 보시면 됩니다. 점프를 추가하면서 유산소 운동의 효과까지 얻어 단시간에 많은 칼로리 소모가 가능합니다. 여성, 남성, 전신지방, 뱃살을 줄이는 운동으로 추천하는 운동법입니다.
출처 네이버 / 점프 스쿼트 출처 네이버 / 점프 스쿼트
점프 스쿼트 운동방법 1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서세요. 2. 양쪽 허벅지가 평행이 되도록 무릎을 굽혀 엉덩이를 조이면서 하늘로 점프합니다. 이때 양팔을 벌려서 뒤로 보내면 더 높이 뛸 수 있습니다. 3. 무릎을 굽히면서 부드럽게 착지하고, 다시 점프 스쿼트의 동작을 계속합니다. 10회 1세트, 3세트 정도 진행합니다. 점프 스쿼트 운동방법 1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서세요. 2. 양쪽 허벅지가 평행이 되도록 무릎을 굽혀 엉덩이를 조이면서 하늘로 점프합니다. 이때 양팔을 벌려서 뒤로 보내면 더 높이 뛸 수 있습니다. 3. 무릎을 굽히면서 부드럽게 착지하고, 다시 점프 스쿼트의 동작을 계속합니다. 10회 1세트, 3세트 정도 진행합니다.
오늘은 집에서 할 수 있는 남, 여, 뱃살 빼기 운동 3가지 정보 전해드렸습니다! 유산소성 근력운동으로 짧은 시간에 뱃살을 줄이는데 도움이 될 것 같아요. 홈트레이닝 루틴을 짜서 열심히 해보세요. 감사합니다。 #뱃살운동 #뱃살빼기운동 #여자뱃살빼기운동 #암워킹 #마운틴클라이머 #점프스쿼트 오늘은 집에서 할 수 있는 남, 여, 뱃살 빼기 운동 3가지 정보 전해드렸습니다! 유산소성 근력운동으로 짧은 시간에 뱃살을 줄이는데 도움이 될 것 같아요. 홈트레이닝 루틴을 짜서 열심히 해보세요. 감사합니다。 #뱃살운동 #뱃살빼기운동 #여자뱃살빼기운동 #암워킹 #마운틴클라이머 #점프스쿼트