L카르니틴은 아미노산 유도체로서 우리 몸에서 에너지 생성에 관한 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 산화를 촉진시키고 에너지를 생성하는 데 필요한 아세틸코엔자임 A를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.카르니틴은 일부 식품에 포함되어 있으며, 특히 육류에 많이 포함되어 있습니다.오늘은 엘카르니틴의 효능과 부작용에 대해 글을 올리려고 합니다.
카르니틴 효능
카르니틴의 주요 효능은 다음과 같습니다.① 지방 분해 및 에너지 생성 촉진 카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산 분해를 촉진하는 에너지 생성에 공헌합니다. 이에 따른 체지방을 줄이는 데 효과적으로 대사 활성화와 체력 향상에도 도움이 됩니다.② 근육의 성장과 회복 카르니틴은 근육 섬유의 성장과 회복을 지원하는데 도움이 됩니다. 또 근육 내부의 산소 공급을 개선하고 근육의 피로를 경감하는 역할도 합니다③ 뇌 기능의 개선 카르니틴은 뇌 기능의 개선에도 도움이 됩니다. 뇌내의 뉴로 트랜스미터 합성을 촉진하고, 노르 에피네프린과 도파민 분비를 증가시키고 기억력과 학습 능력을 향상시키는 효과가 있습니다. ④ 항산화 효과 카르니틴은 항산화 효과가 있어 세포 손상을 예방하는 노화 지연 효과가 있습니다.참고문헌 Fielding, R., Riede, L., Lugo, J. P.,&Bellamine, A(2018). L-Carnitine supplementation in recovery after exercise. Nutrients, 10(3), 349. doi:10.3390/nu10030349
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카르니틴 부작용
① 소화장애 카르니틴을 섭취한 후 소화장애 복통, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.② 냄새칼니틴을 마시면 냄새가 나는 경우가 종종 있습니다. 이것은 카르니틴이 체내에서 부산물로 분해되어 있는 것으로, 일부 사람들은 이 냄새를 불쾌하게 느낄 수 있습니다.③ 알레르기 반응 두드러기, 발진, 가려움증 등 드물게 발생할 수 있습니다.④ 혈압 상승의 일부 연구에 따르면 카르니틴 복용은 혈압을 상승시킬 수 있다는 보고가 있습니다. ⑤ 기타 카르니틴 복용과 관련하여 드물게 두통, 심계항진(불규칙하거나 빠른 심박이 비정상적으로 느껴지는 증상), 발작 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.카르니틴 복용 전에는 반드시 전문가의 조언을 받아 복용 시 부작용이 나타날 경우 즉시 복용을 중단하고 의료진과 상담해야 합니다. 카르니틴 권장 섭취량
카르니틴의 권장 섭취량은 연령, 성별, 체중, 건강 상태 등에 따라 다르지만 일반적으로 하루 섭취량은 500~2000mg 정도로 권장합니다. 카르니틴이 풍부한 음식
카르니틴은 섭취 방법은 보충제 형태로 섭취할 수도 있지만 고기 등 동물성 식품에서도 섭취할 수 있습니다. 특히 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 생선 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 다음은 카르니틴 함량이 높은 대표적인 식품입니다.
① 쇠고기는 카르니틴이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 100g당 약 95~270mg의 카르니틴을 함유하고 있습니다.① 쇠고기는 카르니틴이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 100g당 약 95~270mg의 카르니틴을 함유하고 있습니다.② 양고기 양고기는 쇠고기와 거의 같은 수준으로 카르니틴이 포함되어 있습니다. 100g당 약 240-300mg의 카르니틴을 함유하고 있습니다.② 양고기 양고기는 쇠고기와 거의 같은 수준으로 카르니틴이 포함되어 있습니다. 100g당 약 240-300mg의 카르니틴을 함유하고 있습니다.③ 돼지고기 100g당 약 24~40mg 함유하고 있습니다.③ 돼지고기 100g당 약 24~40mg 함유하고 있습니다.④ 생선 살구, 도미, 참치 등의 카르니틴을 포함하고 있습니다.④ 생선 살구, 도미, 참치 등의 카르니틴을 포함하고 있습니다.⑤ 닭고기 100g당 3~5mg 함유하고 있습니다.과도한 카르니틴 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 카르니틴 함량이 높은 식품을 섭취할 때 적정량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.오늘도 건강한 하루 보내세요 :D궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!하다피트니스 경기 과천시 별양상가2로 20 새서울프라자 4층하다피트니스 경기 과천시 별양상가2로 20 새서울프라자 4층하다피트니스 경기 과천시 별양상가2로 20 새서울프라자 4층하다피트니스 경기 과천시 별양상가2로 20 새서울프라자 4층